Si hace poco menos de una década aún se trataba el deporte en la mujer como un tema relacionado con la estética y no con la salud, la realidad actual está promoviendo un nuevo estilo de vida en el que las mujeres y hombres no buscan estar más delgados o tener mayores músculos sino que lo que desean es encontrar los mejores ejercicios para tonificar el cuerpo. Normalmente, esto sucede después de haber realizado test de salud con resultados preocupantes. Y es que a diferencia de lo que nos han contado, lo que importa es estar sano, tener la proporción adecuada de volumen de grasa y músculo, y sentirnos a gusto con nosotros mismos. ¿Qué más hay sino?

Haz estos 8 ejercicios en casa para tonificar a tu cuerpo

1.Cardio y ejercicios de alta intensidad

En este vídeo se muestra un ejemplo de rutina de 20-25 minutos que te puede ser de gran utilidad para tonificar tu cuerpo. Los ejercicios en casa que se proponen no necesitan de más herramientas que, en algunos casos, unas mancuernas o una esterilla.

2.El ejercicio definitivo con mancuernas

A partir de los 30 es habitual que la piel de los brazos pierda tersura. Para tonificar los bíceps y tríceps solamente necesitas de 3×15 repeticiones con unas mancuernas de 1 Kg durante 6 días a la semana. ¡No te olvides de realizar el esfuerzo mientras inspiras y espirar después! En la página de este personal trainer puedes encontrar muchas más rutinas unisex. 

3.Un ejercicio de alta intensidad que funciona

El deporte de alta intensidad se ha convertido en “ la biblia “ de los deportistas a los que les cuesta perder peso. En los metabolismos en los que el organismo se acostumbra a una intensidad, sucede que ya no funcionan los mismos ejercicios “del principio”. En estos casos, los ejercicios de alta intensidad como el que puedes ver son ideales para mantener la figura. ¿Lo mejor? ¡Solamente se tienen que hacer durante 10 minutos diarios!

4.El saludo al sol; una magnífica forma de tonificar y relajarse

Es la postura más conocida del yoga junto a la posición de loto. Ideal para hacerla cada mañana nada más levantarse, activa todo el organismo, equilibra los niveles de cortisol – responsable del estrés o la obesidad – y prepara a nuestro cuerpo para un día intenso.

5.Sentadillas

Son imprescindibles para tonificar piernas y glúteos. A pesar de que muchas mujeres las odian, se obtienen buenos resultados si se realizan correctamente. Haz 3×25 repeticiones durante 5 días a la semana y obtendrás resultados en poco tiempo.

6.Abdominales, ¿Si o no?

Actualmente, los abdominales clásicos ya están superados. Se recomienda combinar ejercicios cardiovasculares con rutina abdominal. ¿Cómo hacerlo? En el vídeo que hemos agregado tienes todas las referencias. Te recomendamos que empieces por 3×15 repeticiones diarias durante 6 días a la semana y que vayas aumentando a medida que aumente tu resistencia.

7.Afinar la cintura

Son los más sencillos y los que más suelen agradar a las mujeres. Los ejercicios en casa que puedes realizar para tonificar tu cuerpo solo te exigen que dispongas de un palo o similar que puedas sujetar con ambos brazos extendidos. De aquí en adelante puedes realizar 3×25 repeticiones de izquierda a derecha. Recuerda mantenerte erguida, con las rodillas semiflexionadas y la tripa contraída para optimizar el ejercicio.

8.Los muslos, esa conflictiva zona

Los ejercicios que puedes realizar en casa de muslos son los más clásicos. Consisten en realizar 3×25 repeticiones del ejercicio tumbada de costado, alzando la pierna completamente recta. Si quieres optimizar el ejercicio, mantenla alzada durante 5 segundos y haz los ejercicios lentamente.

Claves de éxito: alimentación y una vida activa

Numerosos estudios recientes aseguran que para tonificar tu cuerpo no puedes conformarte con 30 minutos de actividad física. Practica un deporte entre 1-2 horas diarias de lunes a sábado. Esa es la clave para que los ejercicios te ayuden a tonificar. Hasta la fecha, la costumbre de creer que con media hora era suficiente tenía que ver con que la mayor parte de la población occidental es sedentaria. Esto hacía necesario que, como mínimo, se caminara para mantener la salud. Sin embargo, si quieres acabar con la grasa innecesaria y mantener la salud, el nivel de actividad tiene que ser mayor.

• Practica deporte 2 horas diarias (o el equivalente en actividad física como subir escaleras o caminar).
• Busca excusas para moverte (ve al mercado más alejado, camina en vez de coger el metropolitano…etc).
• Haz ejercicios de tonificación.

La alimentación juega un papel determinante en tu salud y define tu figura. Por supuesto, no se trata de restringir alimentos sino de comer adecuadamente. Una alimentación responsable contigo mismo te ayudará a tonificar tu cuerpo junto con los ejercicios que te hemos facilitado. Como siempre, toma 2 litros de agua y líquidos a lo largo del día, come varias porciones a lo largo del día (pero más pequeñas) y no te olvides de un desayuno contundente (algunos tomamos huevos revueltos – a sustituir diariamente – con tomate cortado, zumo de naranja natural, mandarinas, una manzana y un café, por ejemplo) y no te prives de una o dos comidas a la semana calóricas.

Seguramente esto último te habrá parecido extraño, ¿Verdad? Tu organismo actúa de una manera muy inteligente; si siempre comes poco, le acostumbrarás a ello y engordarás más rápido si una semana “te pasas”, pero si, por el contrario, llevas una alimentación sana diariamente pero, de cuando en cuando, ingieres alimentos más calóricos, tu organismo mantendrá la guardia y tu metabolismo no se ralentizará. Ten en cuenta que no se trata de pasar hambre sino de hacer ejercicios para tonificar tu cuerpo y llevar un estilo de vida equilibrado. Como siempre, seguir la dieta de la que hablaba el cocinero Carlos Arguiñano, la CLM (comer la mitad), y hacer el doble de ejercicio. ¿A qué dicho así es fácil? ¡Manos a la obra!

Si además combinas los ejercicios con una dieta sana y equilibrada (¡ojo, no hemos dicho aburrida!) sacarás resultados aún más rápido. Lee nuestra entrada sobre La Dieta Sana que Cambiará tu Vida para saber cómo lograrlo. Pssst: el secreto está en comer rico Y sano, allí encontrarás nuestras recetas sanas preferidas también así que adelante.

Si te hemos conseguido motivas, ¡Bien por nosotros! Aún más, te facilitamos este test de salud para que planifiques a partir de ahora tus ejercicios en casa y hábitos saludables. ¡Enjoy!