No es difícil recordar las mil y una dietas abocadas al desastre que heredamos de la generación anterior. La dieta de las 500 calorías es solo un ejemplo de hasta qué punto la nutrición pasó a un segundo plano cuando se empezaron a promocionar los milagros dietéticos. Hoy algo está cambiando y tiene que ver con llevar un estilo de vida saludable y una dieta que sea sostenible a lo largo del tiempo. Por eso, hemos reunido para ti los mejores consejos para adelgazar sin que te mueras de hambre. Al fin y al cabo, no se trata de bajar esos kilos de más en cuestión de días sino de cambiar tus rutinas alimentarias y, de este modo, no volver a recuperar el peso perdido. Te explicamos cómo.
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Los 8 mejores consejos para adelgazar sin pasar hambre que podrías leer jamás
1#Lo siento, amigos, pero tendréis que hacer deporte:
Pues si. La base de toda dieta de adelgazamiento es el deporte. Sin embargo, a diferencia de lo que muchos creen, no tienes por qué matarte para adelgazar. Basta con caminar a paso rápido durante unos 50 minutos diarios (unos 5 km/hora), hace un deporte aeróbico durante 2 ó 3 veces por semana, seguir una rutina de tonificación de unos 10 minutos durante 4 días alternos y moverte todo lo que puedas. Encuentra excusas para ir de aquí para allá.
2#Macedonia de frutas e hidratos para desayunar:
¿Quieres comer? Hazlo durante el desayuno. Aprovecha para que las primeras horas del día sean las de mayor ingesta. Si no eres de los mejores amigos de las frutas, haz macedonia de frutas diariamente. De esta manera, tendrás un aporte vitamínico completo. Los hidratos, a diferencia de lo que piensan, no son malos. Elige tostadas integrales o muesli para desayunar y combínalos con quesos light y yogures. Te garantizamos que te encantarán y que son, tremendamente, sanos.
3#Haz de comer cinco veces al día una religión:
No nos engañes. Sabemos que, a veces, no te apetece comer esa fruta o yogur a media mañana porque no tienes hambre. ¡Error! Lo único que consigues así es que a las dos de la tarde tu estómago esté pidiendo a gritos comida calórica. Haz caso a los nutricionistas y no te olvides de picar dos veces; una por la tarde y otra por el mediodía. Si haces esto te garantizamos que no tendrás hambre.
4#Descárgate una aplicación móvil de Fitness:
En serio, funciona. La aplicación gratuita de Google Fit es la más rudimentaria de todas pero aparece un registro de tu actividad diaria que puede ser de gran utilidad para tu día a día. Podrás ver las calorías que gastas y, en función de esto, saber cuánto tienes que comer diariamente para adelgazar 0,5 kg semanales (lo recomendado por los expertos). Esto equivale a que, por ejemplo, si tu actividad diaria conlleva que gastes 1600 calorías y decides hacer una dieta de 1200 calorías, gastarás 2800 calorías semanales que es un poco menos de medio kilogramo.
5#Dietas de 1200 calorías,
¿Son posibles? O bien decides volverte activo o bien te tocará comer lo que tu cuerpo pide. Para ello, esta es una posible dieta;
Desayuno: 30 gr de muesli, 1 yogur desnatado, 1 bol de frutas en macedonia, 1 te verde o café sin azúcar.
Media Mañana: Una pieza de fruta
Comida: 1 bol de arroz integral (¼ de vaso) con dos claras de yema de huevo y una ensalada verde aliñada con vinagre y sal.
Tarde: Una pieza de fruta
Cena: 2 pechugas de pollo o 2 filetes pequeños de merluza o 2 filetes pequeños de bacalo o similar. 100 gr. de judías verdes al vapor.
*Un día puedes hacer una comida cheat meal y comer lo que quieras así que, ¡Disfruta!
6#Si quieres comer más, haz más deporte:
Si no naciste para comer 1200 calorías al día te queda otra opción; ¡Moverte todo lo que puedas! No solo debes hacerlo como actividad física. Busca excusas. Pasea todo lo que puedas. Sube y baja escaleras. Haz rutinas de aerobic de 10 minutos (si trabajas en casa, por ejemplo, en los descansos). Este es uno de los mejores consejos para adelgazar.
7#Pero come sano:
El asunto perverso de esto es que comer sano implica una serie de mandamientos que solo puedes romper durante tu cheat meal (que, como mucho, puede ser un día a la semana completo)
- No a las salsas (salvo a la de tomate natural).
- Aceite de olvida a raya.
- Las cervezas y tapitas para el cheat meal únicamente.
- Di adiós al pan o come, como mucho, 30 gr. diarios (en serio, es mejor que te acostumbres a no comerlo).
- La leche, desnatada.
- Los fritos…para el cheat meal.
- El vapor y la plancha, tus mejores aliados.
8#Aficiones y más aficiones:
La comida es una manera de procrastinar o, dicho de manera vulgar, perder el tiempo. Mucha gente come mientras ve la televisión, cuando pasa por un mal momento o cuando quiere evitar una situación que le disgusta (desde hacer una tarea que no quiere hasta desplazarse a otro lugar). Tener pasiones te llevará a centrarte en ellas y no tanto en la comida. Pero, ¡Ey! No te pases al bando contrario. Una buena alimentación es vital para el ser humano.
Un último consejo que puede ser de utilidad para ti es que tengas en cuenta tu edad, sexo y peso actual para valorar cuál es tu peso ideal. Ninguno de nuestros mejores consejos para adelgazar te servirá si no sabes esto. Debido a los cambios en el metabolismo, una persona de más de 35 años, quema calorías más lentamente que una de 20 años. También un hombre quema más calorías que una mujer y, a mayor peso, mayor velocidad para quemar calorías (esto explica por qué una persona de 120 kilogramos si intenta llevar una vida sana, puede adelgazar unos 30-40 kg sin problemas mientras que el resto se convierte en un calvario).
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