Dice la capacitadora Martha Montaño una frase que nos gustaría que supieras antes de seguir leyendo: “que la belleza sea una consecuencia de tu buena salud”. Con ella queda claro que las mejores dietas para adelgazar de manera saludable del 2015 que te vamos a proponer no llevan etiquetas tales como dieta-milagro o dieta-paleo. Si quieres saber si ya estás llevando una vida sana puedes hacer nuestro test de salud antes de seguir leyendo. El verdadero modo de que descubras cómo alimentarte adecuadamente en este dos mil quince te la explicamos dándote ejemplos, consejos y dándote pistas para que tengas una correcta alimentación. Hasta tal punto queremos que disfrutes de tu día a día y de tus nuevos hábitos de vida que no solo te hablamos de las novedades en dietética, nutrición e investigación. También te explicamos cómo cambiar tus hábitos de vida de una manera real. ¡Disfruta la vida!
La dieta para adelgazar más saludable en 6 consejos
1. El sedentarismo, el principal enemigo
Según las estadísticas reveladas en el último informe de la OMS, el gran problema del siglo XXI en materia de salud pública mundial es el sedentarismo. De hecho, un 60% de la población de los países desarrollados no realiza la actividad física necesaria para su desarrollo fisiológico. De hecho, se ha revelado en estudios recientes que 30 minutos de deporte diario no son suficientes para mantener un cuerpo saludable y protegerse de problemas de salud y problemas de corazón. Se debería realizar actividad física de entre 300 y 600 minutos semanales para mantener una vida saludables y protegerse contra enfermedades.
2. Mens sana in corpore sano
¿Por qué la segunda recomendación en una dieta para adelgazar tiene que tener que ver con la mente? Pues, simplemente, porque todo está relacionado con nuestro querido cerebro. Conocerse a uno mismo, saber lo que nos sienta bien y mal y saber escuchar las alarmas que provienen de nuestro organismo son la clave para llevar una vida sana. En una dieta, la ayuda psicológica – procedente de libros relacionados..etc – y la formación autodidacta o profesional en nutrición son valores inamovibles. Realmente no se trata de adelgazar sino que en lo que consiste la dieta para adelgazar más exitosa que puede existir es en cambiar los hábitos.
¿Pero qué es esto de cambiar los hábitos? ¿Significa que nunca voy a poder darme una comilona? Según los últimos estudios, el día comodín (un día en el que puedes comer lo que te venga en gana) es la clave del buen resultado de una dieta para adelgazar. Esto tiene una explicación biológica clara; cuando el organismo deja de ingerir calorías, también deja de consumirlas – la razón por la cuál se tiende a adelgazar menos a partir de las dos semanas de dieta -. Sin embargo, el día comodín impide que esto suceda ya que nuestro cuerpo continúa preparado para el consumo de calorías, aunque no se ingieran en grandes cantidades todos los días. Un pequeño engaño a nuestro sistema endocrino que nos permite adelgazar más es la idea de este día comodín en el que podemos comer de todo.
3. Actividades cotidianas, ¡También es moverse!
Ir a la compra, subir las escaleras, ir a pie al gimnasio…etc también son actividad física, ¡No lo olvides! ¿Para qué ir al gimnasio dos horas si tienes a 30 minutos a pie el trabajo y puedes ir y regresar paseando todos los días? En un sentido lógico ahorraremos dinero y, además, complementará nuestra dieta para adelgazar. ¿Qué más se le puede pedir a un plan de alimentación?
4. La vida sociolaboral satisfactoria, ¡Adelgaza!
¿Cómo se entiende esto? La cortisona es producida naturalmente por el organismo. Esta hormona es primordial para activarnos al principio del día. Imagínate que es tu madre que te despierta por las mañanas y te grita; ¡Ni cinco minutos más, ni nada! El inconveniente es que, a veces, la cortisona se dispara (cuando dormimos poco, si nos enfrascamos en nuestras tareas, si no hacemos deporte…etc). Es en estos casos en los que aparece el incombustible estrés y, con él, esa tripa prominente que no nos quitamos de encima. Da igual las dietas para adelgazar que llevemos a cabo, la cortisona siempre gana. ¿Qué hacer para estabilizar los niveles de cortisona? Un buen descanso es primordial pero una fórmula mágica es una vida social y laboral sana.
5. Zumos/Smoothies, ¿Tabla de salvación?
¿Te gustan los zumos?¿Los refrescos? Los smoothies o batidos de verduras han irrumpido en el mundo de las dietas de manera vehemente pero, ¿Realmente son tan buenos como dicen? Vamos a ver, las dietas detox que consisten, básicamente, zumos y batidos con muy poco contenido calórico son dietas para adelgazar muy poco coherentes por sí solas. A pesar de que adelgazan, tienen un alto efecto rebote y son solo recomendables con la ayuda de un nutricionista o dietista que elabore un plan dietético personalizado. Y es que los smoothies pueden ser interesantes en el caso de que se padezca de un sobrepeso extremo o mórbido pero, si quieres adelgazar esos 5-10 kilogramos con los que siempre estás batallando, no funcionará. ¡Palabra de Miss efecto yo-yó!
6. Cuidado con la carne procesada
Según un estudio de OMS publicado a penas hace unas semanas, la carne procesada aumenta el riesgo de cáncer y, aunque lo cierto es que cualquier alimento procesado o conservado artificialmente cuenta con este riesgo, debemos atender a las propiedades de cada alimento que ingerimos. A esto nos referimos, también, con cambiar los hábitos alimentarios; comprar en fruterías, verdulerías, pescaderías o charcuterías y carnicerías tradicionales evita la posibilidad de ingerir alimentos procesados.
No pienses en dietas para adelgazar, piensa en salud para vivir mejor
¿Te ha sucedido alguna vez que haces dietas para adelgazar sin pensar en tu salud? Ese es el principal error que nunca te llevará a adelgazar durante mucho tiempo o a tener salud y estar delgado al mismo tiempo. Y es que tu peso ideal es muy diferente del que dictan los cánones de belleza actuales. Por ello, ¿Cómo sentirse a gusto con uno mismo? Cuando descubras que no tienes por qué dejar de comer para ser saludable, cuando te des cuenta de que poder subir cuestas o escaleras sin ahogarte es sinónimo de vida y cuando experimentes el bienestar que produce una buena alimentación combinada con una “mens sana in corpore sano” dejarás de preocuparte por las dietas.
¿Mantienes una dieta y estilo de vida saludables? ¿Tu dieta es adecuada a tu estilo de vida? Conoce más de tu salud y dietas y aprende a vivir mejor.