On a tendance à dire que « la beauté est une conséquence de votre bonne santé ». Avec ce dicton il est clair que les meilleurs régimes de 2106 pour mincir sainement que nous allons vous proposer n’appartiennent pas à la catégorie des régimes-miracles ou bien des diètes-paleo. Si vous souhaitez savoir si vous menez une vie saine vous pouvez déjà faire notre test de santé avant de continuer à lire cet article. Nous vous expliquerons comment vous alimenter convenablement en cette nouvelle année en vous donnant des exemples, des conseils, des pistes pour que vous ayez une alimentation correcte. Nous vous expliquerons aussi comment changer concrètement vos habitudes de vie. Profitez de la vie!
Le régime pour maigrir sainement en 6 conseils
- Une vie sédentaire, votre principal ennemi
D’après les statistiques dévoilées dans le dernier rapport de l’OMS, le problème majeur du XXIème siècle en matière de santé publique mondiale est la sédentarisation. En effet, 60% de la population des pays développés ne fait pas l’activité physique nécessaire pour son développement physiologique. Comme de récentes recherches l’ont révélé, une activité sportive de 30 minutes par jour n’est pas suffisante pour maintenir un corps sain et se protéger des problèmes de santé et des problèmes cardio-vasculaires. Il faudrait pratiquer une activité physique hebdomadaire de 300 à 600 minutes pour maintenir une vie saine et prévenir les maladies
- Mens sana in corpore sano (« Un esprit sain dans un corps sain »)
Comment se fait-il que le deuxième conseil d’un régime minceur soit lié à l’esprit? En fait, tout simplement, parce que tout a un lien avec notre cher cerveau. Se connaitre soi-même, savoir ce qui nous fait du bien ou du mal et savoir écouter les alarmes qui viennent de notre organisme est la clé pour mener une vie saine. Dans un régime, l’aide psychologique et la formation autodidacte ou professionnelle en nutrition sont des valeurs sûres. En réalité il ne s’agit pas de perdre du poids en se privant de trop car le meilleur régime minceur qui existe consiste à changer ses habitudes pour obtenir vraiment un bon résultat.
Mais qu’est-ce que changer les habitudes? Cela veut-il dire que je ne vais plus pouvoir me faire un bon repas? D’après les dernières recherches, le jour libre (un jour ou vous pouvez manger ce que bon vous semble) est la clé de la réussite d’un régime pour maigrir. Il y a une explication biologique claire ; quand l’organisme n’absorbe plus de calories, il commence aussi à en consommer moins (c’est la raison pour laquelle on a tendance à moins maigrir à partir de deux semaines de régime). Cependant le jour libre empêche que cela ne se produise car notre corps est toujours prêt pour la consommation de calories, même si l’on n’en prend pas tous les jours en grande quantité. L’idée de ce jour libre où l’on peut manger de tout est une petite tromperie à notre système endocrinien qui nous permet de perdre plus de poids.
- Les activités quotidiennes, C’est aussi faire de l’exercice!
Faire les courses, monter les escaliers, aller au gymnase à pieds… etc sont aussi des activités physiques, Ne l’oubliez pas! Pourquoi passer deux heures au gymnase quand vous vivez à 30 minutes de marche de votre travail et que vous pouvez aller et revenir à pieds tous les jours? Nous économiserons logiquement de l’argent et, en plus on complétera notre régime pour perdre du poids. Que peut-on demander de plus à un plan d’alimentation?
- Une vie socio-professionnelle satisfaisante, fait maigrir!
Comment cela s’explique? La cortisone est produite naturellement par l’organisme. Cette hormone est primordiale pour nous activer en début de journée. C’est un peu comme si votre maman vous réveillait tous les matins en criant : Pas cinq minutes de plus, debout maintenant! L’inconvénient c’est que, parfois, le taux de cortisone explose (quand nous dormons peu, si nous nous noyons dans nos taches, si nous ne pratiquons aucun sport… etc). C’est dans ces moments-là que le sempiternel stress apparait et avec lui, cette brioche bedonnante que nous n’arrivons pas à faire disparaitre. Peu importe les régimes et efforts que nous faisons, la cortisone gagne toujours. Mais que peut-on faire pour stabiliser les niveaux de cortisone? Un bon repos est bienentendu primordial mais la formule magique réside dans une vie sociale et professionnelle équilibrée
- Jus de fruits/Smoothies, Une bouée de sauvetage?
Aimez-vous les jus de fruits? Les boissons rafraîchissantes? Les smoothies ou les réductions de légumes sont entrés en force dans le monde des régimes minceur mais sont-ils réellement aussi bon qu’on le dit?
Voyons voir, les régimes detox, principalement, à base de jus et de smoothies de faible teneur en calories ne sont pas vraiment cohérents.
Bien qu’ils vous fassent perdre du poids rapidement dans un premier temps, ils ont un grand effet « boomerang » et sont seulement recommandables s’ils sont prescrits par un nutritionniste ou diététicien qui élabore un plan diététique personnalisé. Car les smoothies peuvent être intéressants dans des cas de surpoids extrêmes ou même morbide mais, si vous voulez perdre ces 5 à 10 kilogrammes avec lesquels vous luttez depuis toujours, ça ne marchera pas. Parole de mis effet Yo-Yo!
- Attention à la viande transformée
Selon une étude de l’OMS publiée en 2015 la consommation de viande transformée augmente le risque de cancer et, même s’il est vrai qu’il y a un risque avec tout aliment transformé ou conservé artificiellement, nous devons faire attention aux propriétés de chaque aliment que nous mangeons. C’est à cela que nous faisions allusion au début quand on vous affirmait que la clé d’un régime réussi suppose un certain changement de nos habitudes alimentaires : acheter vos fruits et légumes chez le primeur du coin ou votre viande dans une boucherie charcuterie traditionnelle réduit la possibilité de manger des aliments transformés
Ne vous focalisez pas sur des régimes minceurs, pensez à votre santé et bien-être
Vous est-il déjà arrivé de faire un régime pour perdre du poids sans penser à votre santé? C’est l’erreur principale qui ne vous mènera jamais à maigrir sur le long terme ou à être en bonne santé et mince en même temps. Car votre poids idéal est très différent de celui que marquent les standards de beauté actuels.
Quand vous découvrez le bien-être procuré par une alimentation équilibrée associée à un rythme de vie sain et actif vous n’aurez plus à vous préoccuper à faire un régime.
Menez-vous une vie saine ? Vos habitudes alimentaires sont-elles en adéquation avec votre style de vie ?
Découvrez-le avec notre test santé et profitez de nos conseils pour mieux vivre.